早上起的比较早，考试结束后，有点不知所措，不知道干什么好，就从书架上翻了翻，看到这本书时，发现最近想要运动，最好是室内、办公室内的，可以自重、不需要器械的，能够快速开始、快速结束不浪费时间的，还不要花时间套多的。就抽出来看浏览了一下，因为之前有看书划过的痕迹，所以翻得很快。
书中首先讲到了，想要健身、减脂，不是说非要40分钟才起作用，即使是开始一分钟，也会发生作用，所以最重要的是动起来，哪怕一分钟也好。如果缺乏时间，就采用HIIT，高效快速，我觉得这个也可以用跳绳来代替。比如晚上时候可以边看电视边跳绳。
想要很好的运动与减脂，给出一个运动顺序：先热身 -无氧运动 --有氧运动 --拉伸。
其中热身要动态，小幅度的做一些无氧的运动，到了无氧阶段要分组，有力竭，要有间歇有氧选择健身操或者跑步都可以拉伸要保持5-10分钟。
书中主要介绍了无氧部分，应该说是塑性吧。可以从四大部分：胸、背、臀腿、核心。我大致总结了下：
胸：主要是俯卧撑，一般是一次8-10个，3次为一组也就是大约24-30个可以分为钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等
背：主要是引体向上，也是一样的，但是我不能拉起来，只能是吊着掉一会儿-
臀腿：深蹲、侧踢腿、后踢腿是主要动作
核心：卷腹、平板支撑、臀桥等
可以练一隔一，给肌肉休息时间，通过多组间歇的方式，最好做到力竭，有效的激发肌群。
看起来似乎很简单，可正如那句话说：道理都懂，却依然过不好这一生。我是道理都明白，可不行动起来却是什么也得不到。
最近身边的人都在瘦，办公室大家分别瘦了7斤、10斤，那么爱吃肉的老公也瘦了6斤，我好像是一点都没掉秤，身形也不是自己喜欢的，所以我也想健康起来，能够瘦一些，健美一些，饮食是一方面，最重要的还是要运动，只有动起来，才有可能健康。健康是第一位的。
这些运动里，俯卧撑、深蹲、踢腿都是自重，随时都可以做，无论是办公室还是家里，那就先从这些简单动作开始，分组来做，然后打卡记录，一步一步养成习惯。
俯卧撑：每组3次，每次8个
深蹲：每组3次，每次20个
踢腿：每组3次，每次20个
把这些分散到上班的间歇里，晚上可以做平板支撑、臀桥：
平板支撑：每组3次，每组1分钟
臀桥：每组3次，每组8个
行动起来吧。
