爬上一米高的窗台需要注意以下几点：
1、找到支撑点：首先需要找到一个稳定的支撑点，比如墙角、栏杆等，可以抓住或者靠着它来保持身体平衡。
2、做好心理准备：爬窗台需要有一定的体力和勇气，因此需要做好心理准备，自信、谨慎地进行操作。
3、抓住窗台边缘：用双手抓住窗台边缘，让身体尽量贴着墙壁，并逐渐向上爬升。
4、双脚助力：同时也可以利用双脚在支撑点上施力，帮助身体向上爬升。
5、注意安全：为了确保安全，爬窗台时需要注意身体平衡和姿势稳定，避免猛蹬脚和急速攀爬，还应注意防止身体失去平衡跌落或者窗户意外打开等情况。
