长时间坐在办公室工作，背部和肩部的疲劳问题不容忽视。椅子操能有效缓解这些问题，提升工作效率，同时还能减少手臂周围多余的脂肪，保持理想的体态。
首先，开始于预备姿势：坐在椅子上，两肘自然弯曲，小臂侧平伸，双腿并拢，双脚尖轻轻触地，保持目光向前。
接着进行挺胸展体动作：双手向上，然后用左手按压并抬起左侧臂部，身体和头部稍微向左倾斜。然后，重复此动作，但换用右手和右侧臂部。
之后，尝试站在椅子边缘，脚尖点地，目视前方，双臂自然下垂，扶住椅子边缘。此时，挺直腰背，头部向后仰，同时挺胸，感受全身的舒展。
在后背紧贴椅背的同时，低头让全身放松。坐回椅子上，手扶椅边，屈膝抬起双腿，保持平衡。接着，脊背挺直，双腿放下，脚尖触地，目光前方。
然后缓慢起身，双手轻轻揉搓前额，身体微微向前倾。接下来，双手伸直举过头顶，目视指尖，保持挺胸收腹的姿势。
最后，进行左右转体动作，用左手或右手触摸椅背，另一只手保持侧平举，充分活动全身肌肉。
通过这些椅子操，不仅可以缓解办公室疲劳，还能在忙碌的工作间隙进行有效的身体锻炼。
扩展资料
闲暇时间做做椅子操：运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。如果有时间，身边有椅子，可以做做椅子操
