补水。在进入桑拿房前，补充水分以防止脱水，并帮助身体在桑拿过程中更好地排汗。
洗浴。洗头并洗澡，以清洁身体，洗澡后尽量擦干身体，以便更清楚地看到流汗的情况。
进入桑拿房。在桑拿房中，避免过度停留，10分钟左右的蒸煮时间已经足够，如果可能的话，从5分钟开始尝试。坐得越高，感觉越热，所以如果怕热，可以坐得低一些。
冷水浴。蒸桑拿后，进行冷水浴可以帮助减轻身体的负担，冷水浴的重点是快速进入，然后保持静止不动，以达到冷却效果，时间大约为30秒到1分钟。
室外空气浴。最后，进行室外或室内空气浴，让身体冷却，但注意不要着凉。
