许多人追求高质量的睡眠，投入大量资金购买舒适的床铺，但早晨起床时仍感到疲惫不堪，有时伴有腰痛、背痛和肩部不适。这主要是因为枕头的高度不适当。枕头的高度不仅影响睡眠质量，还关系到健康。那么，枕头要多高才合适呢
1. 枕头高度的选择：
科学研究表明，当人平躺时，枕头应压缩至与手掌厚度相当，保持颈部与床面之间有一个手指宽的空隙。对于成年人和正常睡眠姿势，大约15厘米的枕头高度是最舒适的。
2. 仰卧打鼾者宜选择柔软枕头：
对于那些不打鼾但在仰卧时呼吸不畅的人来说，过高的枕头可能阻碍了呼吸道。这类人群应选择中等蓬松度的枕头，高度在10-15厘米之间，既可支撑头部，又不会对呼吸道造成压力。
3. 侧卧时脖子疼痛者应适当加高枕头：
侧卧被认为是有益健康的睡眠方式，但枕头高度不当可能导致颈部疼痛。喜欢侧卧的人应选择稍高的枕头，使头部、颈部和脊椎保持在同一水平线上，避免起床时颈部疼痛。
4. 俯卧睡眠易落枕者宜选择薄枕头：
喜欢俯卧的人常常因为枕头高度不合适而感到颈部神经疼痛。这类人最好选择薄枕头，甚至不使用枕头，以避免落枕和神经压迫感。
选择合适的枕头是确保睡眠质量和健康的关键。同时，避免选择太硬或太软的枕头，以免对头部和颈部造成不必要的压力和不适。购买时，最好选择信誉良好的品牌，避免使用可能对健康有害的黑心棉枕头。
