睡8~12厘米高的枕头有利于身体健康。硬枕头比软枕头好。
成年人睡8~12厘米高的枕头对身体健康有利，这个高度符合人体的生理曲线，能保证颈椎和腰椎在一个水平线上，有利于颈椎和腰椎的健康，也有利于身体放松，会让人拥有高质量的睡眠，还不会因为睡姿不良而出现头痛和颈椎疼痛。枕头的具体高度应该根据自己身体的生理弧度做出相应的调节，太高或者太低都会让人感觉不舒服。
患有颈椎病的人，枕头的高度就不宜太高，应该保持在8~9厘米之间，肩宽体胖的人枕头应该略高一些，身体瘦小的人枕头则应该略低一些。选择枕头的时候不但要选择透气材质，而且要让枕头有良好的回弹力，可以随意调节枕头的高低，以让自己感觉舒服为最合适。枕头过低容易让人体过分后仰，会出现口干舌燥，咽喉疼痛等不适症状，而枕头过高则会影响头部血液循环，所以人们睡8~12厘米高的枕头最合适。
硬枕头比软枕头要略好一些，人睡在硬枕头上不会让枕头下陷，能让颈椎得到良好的支撑，不会出现颈椎疲劳和颈椎病，但过硬的枕头也会让人感觉不舒服，所以在选择枕头的时候，硬枕头虽然比软枕头要更好一些，但软硬适中的枕头才最适合人们。人使用过软的枕头会增加颈椎部位的压力，容易加重颈椎病的症状，还会出现颈椎疲劳，会让人感觉特别不舒服。
人选择过硬的枕头使则会影响头部的血液循环，长时间使用过硬的枕头，容易出现头痛和头皮发麻以及落枕等不适症状，也会危害身体健康，所以在选择枕头的时候软硬适中的枕头是首选，硬枕头紧随之后，软枕头是最差的选择。人在选择枕头的时候，要注意它的弹性，舒适度和支撑性，最好选择乳胶枕和记忆棉枕，这两种材质的枕头质量好，对人体健康有益。
