1)手支撑的方法 2)最重要的还是要多练 要做到很熟悉才算过关(就是做的时候很轻松) 第一阶段 俯卧撑10个-夹臂俯卧撑10个-夹臂俯卧撑50个-靠墙倒立-靠墙倒立2分钟-离墙倒立-离墙倒立50秒 第二阶段（小地板） 靠墙单手倒立-靠墙单手倒立20秒-离墙单手倒立-打K或者NIKE-打FREEZE-双手倒立靠墙跳跃-靠墙倒立跳跃10下-离墙跳跃做AIRWALK！ 第二阶段（大地板） 飞机撑抬腿-飞机撑脸腿都离开地-单手飞机撑20秒-飞机撑接侧撑-侧撑坚持10秒（另外一手可以把平衡）-侧撑转chair 鹤立：双手架腿起鹤立-单腿架手起鹤立-单腿单手起鹤立-鹤立起倒立！ 第三阶段（小地板）：hollowback靠墙倒立，离墙一步远，脚触墙-两步远，脚触墙倒立-同上步，但是脚轻轻触墙！-离墙做HOLLOWBACK！ 单手靠墙倒立跳跃-跳跃10下时练习离墙跳跃-单手肘撑靠墙跳跃-离墙跳跃！ 第三阶段（大地板）俄挺：跪在地上，双臂伸直扶地，让全身悬空-伸直一条腿-张开伸直两条腿（如果你能做到这个地步，你就牛比死了！）
